하루의 시작을 스트레칭으로 한다면 혈류를 개선하여
신체의 각 기관에 산소를 원활히 공급하고,
근육의 활성도를 높여 활기찬 하루를 시작할 수 있게한다.
전신의 근육에 자극을 주는 동작위주로 하는것이 좋다.(ex :기지개)
아침에는 체온이 낮기때문에 스트레칭은 천천히 무리하지 않도록 주의한다.
스트레칭은 경직된 근육을 이완시켜서 피로를 풀어준다.
혈액순환을 촉진시켜 신진대사를 활발하게 하여,
신체 전반적인 칼로리 소모량을 증가시켜 체지방 감량에도 도움이 된다.
혈액순환 촉진은 혈액내에 쌓인 노페물(또는 지방성분)의 배설을 촉진시키는 역활도한다.
총 8단계의 동작을 소개한다.
운동의 중요요소중 하나는 습관이다.
매일매일 거르지 않고 하는것이 중요하다.
1. 앞으로 목 굽히기
목 신전근은 머리의 기립 상태를 유지하고 지지하는
역활을 하는 동안 비슷한 자세로 쉽게 피로해지기 때문에
앉아서 작업을 하거나 팔을 이용한 작업이나 운동 등을
계속할 때 자주 수행해 주어야 한다.
상부 승모근의 스트레칭이며, 목의 측면에 위치한 근육들도 일부 스트레칭 된다.
15초~20초간 지속하며, 2~4회정도 실시한다.
앉은자세와 선 자세에서 모두 할 수 있지만,
앉은자세에서 더 스트레칭이 된다.
01
허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을
깍지끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다.
02
목 뒷덜미의 근육에 신전감이 느껴지도록 양손을
아랫쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게한다
강하나 - 하체 스트레칭
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