기초체력운동&유산소운동
베스트 오브 베스트중 3가지
1, 버피테스트
버피테스트는 유산소+무산소 운동이며
최단시간에 칼로리 소모를 할수있다.
복합 체력운동 5개를 섞어서 한세트로 할때
20개씩 나눠서 3세트 권장.
버피테스트만 단독으로 할 경우 30개씩 3세트 .
하는 방법은 아래와 같다
일어서서 손을 땅에짚고 다리를 펴고 엎드린뒤
다시 다리를 안으로 넣고 일어서면서 점프!
이 동작을 빠르게 하면 된다.
꾸준히 하면서 강도를 높여간다.
체력이 정말 너무 저조해서 힘들경우
마지막 5번에서 점프를 생략하고,
그냥 일어서는 동작으로 대체
도저히 못하겠다고 느낄때
한개 더!!
[출처] [ 간지나군 ] 기초체력 키우는 악마의 운동 ③|작성자 다롱잉
