기초체력운동&유산소운동​

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베스트 오브 베스트중 3가지 

 

 

1, 버피테스트

 

 

버피테스트는 유산소+무산소 운동이며

 

최단시간에 칼로리 소모를 할수있다.

 

 복합 체력운동 5개를 섞어서 한세트로 할때

 

20개씩 나눠서 3세트 권장.

 

버피테스트만 단독으로 할 경우 30개씩 3세트 .

 

하는 방법은 아래와 같다

 

 

 

 

 

​일어서서 손을 땅에짚고 다리를 펴고 엎드린뒤

 

다시 다리를 안으로 넣고 일어서면서 점프!

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이 동작을 빠르게 하면 된다.

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꾸준히 하면서 강도를 높여간다.

 

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체력이 정말 너무 저조해서 힘들경우

 

마지막 5번에서 점프를 생략하고,

 

그냥 일어서는 동작으로 대체

 

 

 

도저히 못하겠다고 느낄때

 

한개 더!!