저는 다이어트에 관심이 없는 사람입니다.

체질적으로 살이 찌지 않는 타입입니다.;;

그덕에..여성분들에게 욕을 아주 많이 섭취하고 있습니다.

제가 살이 찌기위해서는 운동밖에 방법이 없습니다.

무지한 어린시절에는 남들보다 무식하게 트레이닝을 하기도 했고,

성과는 보았지만, 잘못된 지식으로 부상을 입기도 했습니다.

그래서, 바른 정보를 모으기도 했습니다.

Smer들의 다이어트  = 맞은면 된다.

후세에  남을 만한 개소리 되겠습니다.

"빼야하는데..."

"빼야하는데..."

이런 생각만으로 허송세월 보내고 처묵처묵 하고 계시는분들은..

좀 맞으면서 하셔야 합니다.

아니면 그냥 그대로 사시는게 이롭습니다.

 

 

이제 시작 합니다. 

제대로 알고하자!

다이어트를 단순히 체중계의 저울추의 숫자를 낮추는 것으로 

잘못알고 계시는 분들이 많습니다. 

아니 대부분의 분들이 그렇게 알고 있죠.

다이어트를 한다면서 대게 먹는걸 무조건 줄이고,

운동이라고는 유산소운동에 모든 촛점을 맞추게됩니다.

걷기, 런닝, 줄넘기, 자전거타기 등 아주 많죠.

위에 나열한 유산소운동은 사실 하기가 편합니다. 

음악을 들으며 걸을수 있고, 뛸수있고.. 

하지만 이런 유산소운동은 칼로리소모적인 운동으로

먹은칼로리를 소모하는데에만 급급한 운동일뿐, 

예쁜몸을 만들어주는 운동은 될 수 없습니다.

먹은것보다 더 많은 칼로리를 유산소 운동을 소모하게되면

이제 체중이 줄어드는겁니다. 그러면서 피부의 탄력도 잃게되죠.

왜냐하면 유산소운동을 하면서 자기가 먹었던 칼로리이상을 소모하면

그다음 소모되는 에너지는 근육의 단백질을 에너지화 하여 사용하게 됩니다.

덜먹고, 유산소만 하게되면 칼로리로 사용할 에너지가 부족하여

근육의 단백질을 사용하게 됩니다.

피부밑에 자리잡고있는 단백질이 이런 다이어트 방법때문에 조금씩 

지속적으로 손실이됩니다. 

지방층은 그대로 남아있게됩니다.

근육의 무거운 단백질층이 소모되었으니 체중은 줄어든것으로 보입니다. 

하지만, 피부는 탄력을 잃고 노화가 시작됩니다.

그러다가 줄이던 식사를 예전처럼 하게되면 상당부분이 지방으로 축적이 됩니다. 

왜냐하면 언제또 식사를 줄일지 모르니 가장먼저 지방이 그식사를 가져가서 

축적하게됩니다. 이를두고 요요현상이라고 하죠.

대부분의 굶는 다이어트를 하는 분들은 겪어보셨을 겁니다.

식사를 줄이고, 유산소를 많이하면 근육이 줄었던 어떻든 당장에 체중은 줄어듭니다. 

이것을 다이어트가 되었다고 이야기할수는 없습니다.

평생 굶어야하고, 평생 유산소를 해야하고, 피부의 탄력은사라지고,

머리카락도 빠지고 빈혈도오고 몸은 점점건강을 잃게됩니다.

제대로된 다이어트는 무엇인가?

근력운동이 반드시 필요합니다.

단백질의 섭취가 반드시 필요합니다.

근육은 칼로리소모율을 대폭높혀주는 인체의 엔진과 같은곳입니다.

잡스러운 찌꺼기를 근육은 태워줍니다.

그래서 근육량이 많은 사람은 체지방량이 훨씬 적습니다.

탄수화물과 지방의 찌꺼기를 근육이 소모해주거든요.

다이어트에 성공하려면 근육량증가에 사활을 걸어야합니다. 

그러면, 근육증가는 쉬운가?

그또한 쉽지 않습니다. 

근육의 성장을 위해서는 웨이트트레이닝과 단백질의 섭취가 필수입니다.

근육의 성장원리는 다음과 같습니다.

웨이트트레이닝이라는 운동은 중량의 변환을 이용하는 운동입니다.

가벼운 중량부터 무거운 중량까지 다양하게 중량을 이용해서 근육에 자극을 

주게되면 근육은 그에 맞게 자극을 받게됩니다.

다음날 근육통(알배김)이 발생하게되면 근력운동이 제대로 되었다고 생각하시면 됩니다.

근육통이 발생하는 이유는 웨이트트레이닝으로 인한 근육세포의 찢어짐에서 비롯됩니다.

이렇게 찢어진 근육세포는 단백질을 구성으로 다시 조직이 됩니다.

그래서, 근력운동후 단백질을 먹게되면 찢어진 근육세포에 다시 새살이 돋고 근육이

성장하게 되는것이죠.

위에 기술한 일련의 과정을 거쳐야만 근육은 성장합니다.

쉽게 말하면 "운동+단백질=근육" 이라는 공식이 성립되고, 

잘먹고 운동을 해야 근육이 생깁니다.

그런데 근육이 생긴다고 해서 근육이 선명하게 잘보이느냐?

그건 또 아닙니다. 그래서 포기하는 남성분들이 많습니다.

근육을 성장시키기 위해 잘먹었기때문에 아무리 열심히 운동을 

했다고 해도 지방이 늘어나게 되어있습니다. 

주로 근육을 가리고 있는 지방층을 표피지방층 이라고 합니다.

"야너 피부가 왜이래두꺼워!" 이런말을 들어보신분은 표피지방층이 두껍다는 뜻이고,

이런분들은 근육량을 늘려도 그저 둥글둥글 합니다.

충분히 근육량을늘렸다고 판단되면, 이제 근육이 밖으로 표출되게 만들어야합니다.

이제 진짜 리얼 다이어트가 시작됩니다.

이때부터는 근육을 늘릴 수 없습니다.

먹는걸 절제하고, 유산소 운동량을 늘려야 하기때문에 있는 근육으로 

버티거나 근육이 손실되는 부분을 감안해야합니다. 

부자는 망해도 3년은 먹고산다고하죠?

네 맞습니다. 이것은 다이어트에도 적용이 되는 속담입니다. 

힘들게 근육량을 늘린보람을 다이어트식단과 운동을 하며 빛을 발하게 됩니다.

근육량을 늘려놨기때문에 체지방을 감소시키며 어느정도 근육의 손실을 입어도 

지방층밑에 가려져있던 근육이 드러나게 됩니다.

짠...힘들게 힘들게 근육량을 늘리고, 또 더힘들게 더힘들게 식단과 다이어트운동을

병행하며 체지방을 점점 얇게 만드니 이제 근육이 조금씩 조금씩 각을 잡으며 드러납니다.

아..뭔가 내가 생각했던것보다 근육이 작고 좀 거시기 하지만(첨엔 다그렇습니다^^),

그래도 드러납니다.

기쁩니다! 이것이 바로 리얼 다이어트입니다.

물론, 내가 원하는 멋~~진 몸은 아니었지만, 리얼 다이어트레 첫발을 내디디게 된것입니다.

"아! 이렇게 선명한 근육이 얻어지는구나"-이사실을 알게된것이죠. 

이것을 알게되면 대성공입니다.

이렇게 첫 다이어트를 시작하게되면, 이제 몸짱들처럼 조금더 크고 선명한 근육을

갖기위해 매년 나름의 패턴으로 근육량을 늘리는 시기, 다이어트를 하는시기를 통해

몸을 업그레이드 해 가게됩니다. 

이것이 바로 진정한 다이어트입니다.

잘못된 지식을 토대로 하는 것은 위험합니다.

 

 

 -다음에 계속-